GOEDE VOORNEMENS MET OLGA COMMANDEUR

Ze kijkt wat verschrikt, de dame rechts op de foto. En toch, voor wie goede voornemens voor 2010 heeft: wie kan je dan beter helpen dat Olga Commandeur? De charmante en vlotte Amstelveense, al jaren bekend van het tv-programma ‘Nederland in beweging’, legt je in het kort uit hoe je dit jaar fit en gezond kunt blijven!

Commandeur is inmiddels 51, al zou je dat nooit zeggen. Ze oogt minstens tien jaar jonger en zal dat dan ook wel te danken aan haar gezonde verleden. Als atlete bereikte ze de halve finales op de 400 meter horden van de Olympische spelen in 1984. Ze studeerde ook aan de ALO, de Academie voor Lichamelijke Opvoeding, in Amsterdam. Van af 2000 tot op heden presenteerde ze het tv-programma ‘Nederland in beweging’, de eerste acht jaar bij de AVRO en de laatste twee jaar bij omroep MAX. Momenteel is ze ook eigenaresse van het bedrijf Olga Commandeur PROmotions BV, dat als thema ‘het promoten van gezond bewegen’ heeft.

“Het is moeilijk om uit je luie stoel te komen.” Commandeur weet het maar al te goed. “Maar als je er overtuigd van bent dat bewegen heel belangrijk is en dat het ook helpt, dan lukt het iedereen. Toen mijn knieën gingen protesteren, heb ik toch ook weer iets uitdagends gevonden: tennis en golf. Dat is belangrijk, de uitdaging. Ik krijg ook heel veel reacties van mensen, die door ‘Nederland in beweging’ weer vooruit zijn gegaan. Bewegen moet je opbouwen. De vooruitgang is dan weer de stimulatie tot meer. Dat moet je weten en opzoeken.”

Ze weet dat er zat mensen zijn die het bewegen helemaal niet leuk vinden. Commandeur: “Een troost is dat elke dag een stukje wandelen – niet slenteren – ook al helpt. Dan gaat je hartslag iets omhoog. Datzelfde geldt voor als je iets in het huishouden doet zoals stofzuigen of tuinieren. Of je trapt een balletje met je (klein-)kinderen De drempel van het bewegen is heel laag. Ga zwemmen en spreek samen af als je niet alleen wilt. Zwemmen is goed voor je gewrichten, maar is ook goed, net zoals bijvoorbeeld fietsen, voor als je te zwaar bent.”

Ook een bewust voedingspatroon is belangrijk voor wie wil afvallen. “Je lichaam moet wennen aan de verbranding van voedingsstoffen. Van alleen maar op je stoel zitten, val je niet af. Door keihard te trainen verbrand je koolhydraten. Maar je wilt juist vet verbranden. Een mooie formule is dan je maximale hartslag van 220 slagen per minnut min je leeftijd te doen en daar dan 70% van te nemen. Dus ben je 50, dan is dat dus 70% van 170 hartslagen. Als je dus met zo rond de 119 hartslagen per minnut iets uitvoert, verbrand je vet.”

Op ‘Nederland in beweging’ geeft ze elke ochtend (6.45 uur en om 9.10 in de herhaling, in het weekeinde om 8.45 uur, op Nederland 1) de aanzet tot bovenstaande. “Ik heb veel mensen die het niet volhouden, maar je moet het toch doen”, aldus de Amstelveense. “Voor veel mensen is de drempel naar de sportschool te hoog. Ze schamen zich voor hun lichaam. Dan is zo’n programma dus prima. Zo’n 150.000 mensen per dag doen er aan mee.”

BINNENKORT: een interview met Olga Commandeur over haar loopbaan met o.a. een terugblik op haar deelname aan de Olympische spelen in Los Angeles.